Das kann ich selber tun

Nützliche Tipps bei Magen-Darm-Problemen

So halte ich mein Magen-Darm-System in Schwung

Magen-Darm-Beschwerden sind oftmals Ausdruck einer unausgewogenen Ernährung und einer ungesunden Lebensweise. Patienten können folglich in vielen Fällen selbst dazu beitragen, dass Ihre Beschwerden wieder abklingen. Problematisch erscheint hierbei, dass viele Menschen mittlerweile Verdauungsstörungen oder Symptome wie Sodbrennen als Begleiterscheinungen eines modernen und dynamischen Lebens ansehen.

Wenn Sie die 15 nützlichen Tipps beherzigen und auf gesunde Ernährung achten, dann schlägt Ihnen in Zukunft nicht mehr so häufig etwas auf den Magen.

  1. Achten Sie bei Ihrer Kleidung darauf, dass sie bequem sitzt und Ihren Bauch und Unterleib nicht einschnürt.
  2. Vermeiden Sie unnötige Stresssituationen und versuchen Sie, Ihren Tagesablauf so gut wie möglich zu planen.
  3. Führen Sie hin und wieder Entspannungsübungen für Körper und Geist durch (z. B. Meditation, autogenes Training).
  4. Nehmen Sie teil an regelmäßigen sportlichen Betätigungen, achten Sie auf ausreichende Bewegung insbesondere nach größeren Mahlzeiten.
  5. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten und genießen Sie sie in einer ruhigen Atmosphäre.
  6. Nehmen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten ein und vermeiden Sie opulente Menüs sowie Knabbereien vor dem Schlafengehen.
  7. Bereiten Sie Ihre Nahrungsmittel schonend und fettsparend zu (z. B. Dünsten oder Garen) und vermeiden Sie scharfes Anbraten und Frittieren.
  8. Achten Sie darauf, dass Sie langsam essen und ihre Nahrung gründlich kauen.
  9. Reduzieren Sie gegebenenfalls bestehendes Übergewicht.
  10. Stellen Sie das Rauchen ein.
  11. Nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich.
  12. Verzichten Sie auf übermäßigen Konsum von Fast Food und von Genussmitteln wie Alkohol, Kaffee oder Schokolade.
  13. Vermeiden Sie schwere Anstrengungen wie z. B. schweres Heben.
  14. Achten Sie bei nächtlichen Beschwerden darauf, dass Sie das Kopfende des Bettes z. B. durch eine zusätzliche Kissenunterlage erhöhen und trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas Wasser.
  15. Setzen Sie unnötige Medikamente ab und konsultieren Sie dabei Ihren Arzt. Suchen Sie bei längerfristigen Magen-Darm-Beschwerden unbekannter Ursache unbedingt einen Arzt zur diagnostischen Abklärung auf.
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